Nachdem nun nur noch 7 Wochen bis zum Köln-Marathon anstehen, habe ich meinen Trainingsplan intensiviert und baue nun auf einen Trainingsplan von RunnersWorld für den Halbmarathon in etwa 1:45 h.

Der Trainingsplan läuft insgesamt 10 Wochen. Ich bin also in Woche 4 einfach eingestiegen, da ich zuvor ja schon mehrere Wochen nach meinem eigenen Trainingsplan gelaufen bin. Meinen eigenen habe ich aber irgendwie nie geschafft einzuhalten.

Die Motivation mit dem vorgegebenen Trainingsplan ist irgendwie eine andere und daher habe ich nun die erste Trainingswoche hinter mir.

Am Montag stand ein 40 Minuten lockerer Dauerlauf an. Ich legte dabei 6,8 km zurück und bemühte mich wieder stark in die Herzfrequenzbereiche zu komme, die jeweils vorgegeben sind. Leider ist das noch immer nicht ganz so einfach. Aber es wird immer besser.

Ist das Wetter klar und trocken oder auch kühl, dann komme ich zumindest recht einfach inzwischen auf Pulsbereiche um die 82% ohne Stehenbleiben um wieder abzusinken. Ich trainiere dies zu verbessern. Ist das Wetter sehr schwülwarm, dann ist der Puls bei mir aufgrund des Wetters allgemein sehr hoch und daher nur ganz schwer zu drosseln.

Am Mittwoch stand dann ein Intervalltraining an mit 10 Min. langsam, 4×6 Minuten schnell mit 4 Min. Trabpause und am Ende erneut 10 Minuten langsam.

Direkt am Donnerstag ging es weiter mit einem 45 Minuten lockeren Dauerlauf.

Am Samstag sollte anschließend erneut ein Training anliegen mit 10 Min. langsam, 30 Minuten schnell, 10 Min. langsam. Dies ließ ich leider aus zeitlichen Gründen ausfallen.

Das Sonntagtraining absolvierte ich hingegen heute trotz sehr schwülen 27 Grad und einem Regenguss. Angesagt waren 70 Minuten langsamer Dauerlauf. Eine Maximale Herzfrequenz von 70% ist für mich aber nur ganz schwer einzuhalten. Ich bemühte mich sehr stark. Die ersten 1,5 km, schaffe ich es in dem Bereich ich zu bleiben, dann kam ich sehrschnell in den lockeren Dauerlaufbereich und den großen Teil der in den 70 Minuten gelaufenen 10 km, legte ichab Kilometer 3,25 im schnellen -ich zurück. Dabei lief ich extra langsam. Kam auf einenPace von teilweise 7:10 Min/km. Doch aufgrund des Wetters hatte ich keine Chance den Puls in tieferen Bereichen zu halten.

Wenn ein Rollstuhlfahrer einen Minutenlang vorne Weg fährt und man ihn nicht einbekommt und selbst nach dem Überholen man dauernd das Gefühl hat, dass er einen wieder zurück einholt, dann ist man an sich schon langsam unterwegs.

Kommende Woche folgen nun erneut 5 Trainingseinheiten laut Plan. Ich hoffe erneut auf ein Einhalten von mindestens 4 Trainingseinheiten aus dem Plan.